KH 4229 DUMBBELL SET - Équipement de fitness KOMPERNASS - Notice d'utilisation et mode d'emploi gratuit

Type de produit	Set d'haltères
Caractéristiques techniques principales	Haltères ajustables avec poids allant jusqu'à 20 kg
Matériaux	Acier, plastique, caoutchouc
Dimensions approximatives	Variable selon l'ajustement des poids
Poids total	20 kg maximum par haltère
Utilisation	Entraînement musculaire, fitness, réhabilitation
Entretien et nettoyage	Essuyer avec un chiffon humide, éviter les produits abrasifs
Pièces détachées et réparabilité	Disponibilité variable, vérifier auprès du fabricant
Sécurité	Utiliser sur une surface stable, ne pas dépasser le poids maximal recommandé
Informations générales	Idéal pour les utilisateurs débutants à intermédiaires, instructions incluses

FOIRE AUX QUESTIONS - KH 4229 DUMBBELL SET KOMPERNASS

Comment assembler l'ensemble d'haltères KOMPERNASS KH 4229 ?

Pour assembler l'ensemble d'haltères, commencez par visser les poignées aux poids en suivant les instructions fournies dans le manuel. Assurez-vous que tout est bien serré avant utilisation.

Quelle est la capacité de poids maximum des haltères ?

L'ensemble d'haltères KOMPERNASS KH 4229 a une capacité de poids maximum de 20 kg par haltère.

Comment nettoyer et entretenir les haltères ?

Pour nettoyer les haltères, utilisez un chiffon humide et un savon doux. Évitez les produits chimiques agressifs qui pourraient endommager la finition.

Les poids sont-ils ajustables ?

Oui, les poids de l'ensemble d'haltères KOMPERNASS KH 4229 sont ajustables. Vous pouvez ajouter ou retirer des poids selon vos besoins d'entraînement.

Que faire si une pièce est manquante dans l'emballage ?

Si une pièce est manquante, veuillez contacter le service client de KOMPERNASS avec votre numéro de commande pour obtenir une pièce de remplacement.

Est-ce que les haltères sont garantis ?

Oui, l'ensemble d'haltères KOMPERNASS KH 4229 est généralement couvert par une garantie de 2 ans contre les défauts de fabrication. Veuillez vérifier les conditions spécifiques dans le manuel.

Comment stocker les haltères correctement ?

Pour stocker les haltères, placez-les dans un endroit sec et frais, de préférence sur un support ou une étagère pour éviter les dommages.

Puis-je utiliser ces haltères à l'extérieur ?

Il est recommandé d'utiliser les haltères à l'intérieur pour éviter l'exposition aux intempéries qui pourrait entraîner des dommages.

Y a-t-il des exercices recommandés pour débutants avec ces haltères ?

Oui, des exercices tels que les curls biceps, les presses militaires et les squats avec haltères sont idéaux pour les débutants. Consultez un coach sportif pour des conseils personnalisés.

MODE D'EMPLOI KH 4229 DUMBBELL SET KOMPERNASS

KH 4229 SET d'haltères

Un haltère court constitue un moyen de concevoir un programme de fitness tout en flexibilité. C'est vous qui déterminez le degré de sollicitation en choisissant les poids adaptés.

Dans les présentes consignes, nous vous présentons un certain nombre d'exercices à réaliser avec l'haltère qui vous permettra de concevoir un programme d'entraînement individuel.

Accessoires fournis

1 barre d'haltère avec 2 écrous de fixation d'env. 2,5 kg 2 grands disques de respectivement 2,5kg 2 petits disques de respectivement 1,25 kg Consignes d'entraînement

Consignes de sécurité

• Au moment du montage de l'haltère, veillez à ce que la face caoutchoutée des écrous de fixation soit tournée vers les disques. Lors du montage des disques, veillez à une répartition homogène du poids.
• Les disques doivent être serrés à la main. La surface de l'haltère doit être indemne de toutes salissures. Sinon, il y a un risque de glissement ! Nettoyez l'haltère à l'aide d'un chiffon humide. N'utilisez pas de détergents agressifs, car ils pourraient endommager la surface.

Échauffement

Avant le début des exercices avec l'haltère, il est absolument nécessaire de procéder à un échauffement pour s'assurer de la capacité à supporter l'exercice et pour prévenir tout accident.

Les exercices appropriés sont avant tout des exercices d'étirement et d'extension, courir sur place ou le saut à la corde.

Entraînement avec l'haltère

• Augmentez le nombre de poids en fonction de l'avancée de votre entraînement. Commencez toujours par un nombre réduit de disques.
• Exécutez les exercices lentement et avec concentration.
• Maintenez la tension de base dans l'ensemble du corps, pour parvenir à des résultats optimaux.
• Afin de stabiliser votre posture au cours de l'entraînement, le poignet devrait toujours rester dans le prolongement de l'avant-bras.

Prises en main

On désigne deux types de prises en main : prise en pronation et prise en supination.

Prise en pronation :

La barre de l'haltère est prise dans les paumes par le haut. Les mains entourent la barre de l'haltère par le haut et les paumes sont tournées vers le corps.

Prise en supination :

La barre de l'haltère est prise dans les paumes par le bas. Les mains entourent la barre de l'haltère par le bas et les paumes sont détournées du corps.

Respiration

La respiration joue un rôle important lors de la réalisation des exercices.

À cet égard, veuillez respecter les règles de base suivantes:

• Ne retenez jamais votre souffle au cours de l'exercice.
• Inspirez à travers le nez et expirez à travers la bouche.
• Au moment de tendre la musculature >> inspirer. Au moment de détendre la musculature >> expirer.

Généralités

Veillez toujours à maintenir une posture adaptée.

Surtout au niveau de la tension abdominale, de la respiration et surtout à ne pas exacerber la pression sur les poignets. N'oubliez pas d'étirer les parties masculaires que vous avez exercées une fois que vous avez terminé votre entrainement. Executez les mouvements de manière fluide et non saccadée.

Vous devriez mettre fin à l'entraînement après un maximum de sept exercices et respecter une pause d'au moins 48 heures.

Exercices

Contraction des biceps (Concentration Curls)

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise pour exécuter cet exercice.

Tenez l'haltère en supination. Appuyez le coude sur l'intérieur de la cuisse et dépliez l'avant-bras.

La main libre est appuyée sur le genou. Repliez l'avant-bras avec l'haltère, jusqu'à parvenir à la contraction maximale du biceps. Cet exercice entraîne avant tout les biceps et les extenseurs et permet le contrôle précis de l'ampleur, de la vitesse et de la linéarité de la contraction musculaire.

Contraction des biceps (Hammer curls)

Tenez les jambes légèrement écartées et fléchies. Le bras portant l'haltère repose pratiquement le long du corps. Levez l'avant-bras avec l'haltère devant le corps jusqu'à l'épaule du côté opposé. Amenez ensuite à nouveau l'haltère dans la position de départ. Ensuite, entraînez l'autre bras.

Extension des triceps

Tenez l'haltère derrière la tête avec les deux mains. Le poids du disque repose sur les paumes, pouces et index entourent la poignée de l'haltère. Lorsque les bras sont figés, les coudes sont tournés vers l'avant. Étirez les bras de telle manière vers le haut que seuls les avant-bras soulèvent l'haltère. Ne pas tendre entièrement les coudes.

Pull-over

Vous êtes couché sur un banc, de manière à ce que la tête repose sur le bord du banc. Les pieds reposent par terre, les bras sont tendus vers le haut. Les deux mains tiennent l'haltère de telle manière que le disque repose sur les paumes. Le pouce et l'index entourent la poignée de l'haltère. Abaissez à présent l'haltère derrière la tête avec des coudes légèrement fléchis. Vous revenez ensuite dans la position de départ.

Flexion latérale Extension des bras vers l'avant

Tenez-vous avec des jambes légèrement écartées, le dos droit et des muscles abdominaux tendus. Saisissez l'haltère avec les deux mains et les doigts entrelacés. L'haltère repose sur les cuisses et les bras sont tendus. Levez l'haltère jusqu'à hauteur du regard et laissez ensuite doucement retomber les bras.

Rowing à un bras

Tenez l'haltère en pronation, laissez le bras actif tendu et prenez appui sur un banc avec l'autre main et le genou. Tirez l'haltère le long du corps le plus haut possible. Ce mouvement est guidé par le coude. Gardez surtout le dos bien droit. Faites ensuite de même manière avec l'autre partie du corps.

Tenez-vous droit avec des jambes légèrement écartées et tenez l'haltère en pronation d'un côté du corps. L'autre main se trouve derrière la tête. Inclinez-vous sur le côté et abaissez l'haltère aussi bas que possible.

Remettez-vous ensuite dans la position de départ.

Entrainez ensuite l'autre partie du corps.

Mise au rebut

Éliminez l'haltère court ainsi que tous les matériaux d'emballage dans le respect de l'environnement.

Importateur

KOMPERNASS GMBH

BURGSTRASSE 21

44867 BOCHUM, GERMANY

www.kompernass.com